안녕하세요 피트니스라운지 수지점 TR승혁 입니다 😀 오늘은 린매스업에 대해 알려드리려고해요! 체지방률은 낮추고 근육량은 늘리는 건강한 새로운 플랜, Lean Mass Up! 벌크업하고 벌크업하세요. 대량으로. 운동을 꺼려하는 분들도 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요! 벌킹이라는 단어는 일상생활에서 많이 사용되지만, 정확한 의미를 모르는 분들이 많습니다. 벌크업이란 필요 이상으로 영양분을 섭취해 체지방과 근육을 동시에 늘리는 것을 뜻하는 건강 용어다. 목표는 체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것입니다. 따라서 벌크업 후에는 지방을 제거하기 위한 컷팅 공정을 진행하게 됩니다. 그렇게 하면 정말 멋진 몸매를 가지게 되겠죠? 벌킹은 누구나 할 수 있다고 생각하기 쉽지만, 이제 막 운동을 시작한 초보자들에게는 벌킹이 어려울 수 있습니다. 벌크업의 기본 전제는 충분한 운동! 초보자는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 또한, 기초 근력이 부족하기 때문에 필요 이상으로 영양분을 섭취하더라도 근육량은 늘어나지 않고 과잉 영양분은 체지방만 늘어나는 ‘살크업’으로 이어지기 쉽습니다. 린 매스업을 아시나요? 그렇다면 운동을 시작한 사람들은 이제 어떻게 근육을 키워야 할까요? 해볼까요?! 답은 린매스업(Lean-Mass Up)에 있습니다! Lean-Mass Up은 ‘지방이 없다’는 뜻의 영어 Lean과 증가한다는 뜻의 Mass Up의 합성어로, 근육 합성에 필요한 최소한의 성분입니다. 이는 체지방만 유지하면서 근육을 늘리는 것을 의미합니다. 린 매스업의 궁극적인 목표는 건강에 필요한 체지방을 적정량 유지하면서 근육만 늘려 체지방을 줄이는 것입니다. 지방과 근육을 빠르게 늘리지만 점차 체성분을 증가시키는 벌킹보다 시간이 오래 걸립니다. 로 바뀌기 때문에 몸에 부담이 덜하다는 장점이 있습니다. ㅋㅋㅋ 초보?? 나는 실제로 그것을 좋아한다! 린 매스업을 해보고 싶은데, 다이어트 초보라서 용기가 나지 않나요? 괜찮아요. 운동 초창기가 린 매스업의 황금기이기 때문이죠!” 운동 시작 후 1~10주는 근육신경계가 운동에 적응하고 근력이 급격히 향상되는 기간이다. 몸이 가장 많이 변하는 초기 단계에 린 매스업을 한다면 더욱 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 빠르게 도착하실 수 있습니다. 오랜 휴식 후 다시 운동을 시작하거나, 체지방률이 높아 근육량을 늘리면서 체중을 감량할 수 있는 경우에도 린 매스업이 가능합니다!! 린 매스업, 어떻게 하나요?! 제지방량 증가의 첫 번째 단계는 남성의 경우 체지방률을 13~18%, 여성의 경우 18~24%를 유지하는 것입니다. 현재 체지방률이 기준치보다 높으면 체지방률을 낮추는 다이어트를 하고, 그 미만이라면 체지방률을 높이는 다이어트를 해야 합니다. 체지방률을 조절하셨다면 이제 본격적으로 린 매스업을 시작해 보세요! 체중을 유지하는 데 필요한 열량(기초대사량+운동&활동량)에 200~300kcal를 더해 식단을 구성하는 것이 좋습니다. ‘탄수화물’ -> 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 40:40:20 또는 30:45:25로 유지하는 것이 좋습니다. 운동루틴은 개인의 운동능력에 따라 달라지겠지만, 과체중이라면 가벼운 유산소운동과 근력운동을 번갈아가며 하는 서킷트레이닝을 하고, 마른비만형이라면 유산소운동에 집중하는 것이 좋습니다. 유산소 운동보다는 근력 운동에 집중해 근육량을 늘린다. 체중, 근육량, 특히 체지방률의 변화를 모니터링하면서 식단과 운동 루틴을 조정하는 것이 좋습니다. 그 기간을 단기로 보기보다는 최소 6개월에서 2년, 혹은 그 이상으로 계획을 세우는 것이 좋습니다. 초단기 다이어트 비법을 기대하시는 분들도 계시겠지만, 분명 가능성은 있습니다. 하지만 ‘건강한’ 다이어트에는 지름길이 없습니다. 우리 더바디는 노력의 결과를 보여주는거니까 아무리 예쁜 몸매라도 건강에 해롭다면 당연히 무용지물이겠죠? 아름다운 몸매보다 중요한 것은 건강이라는 사실!! 건강한 몸을 만들 수 있는 곳, 피트니스 라운지 수지점에 오셔서 운동해보세요. 어떻게 해야할지 모르신다면, 혼자 하기 두려운 분들을 위해! 언제든지 이승혁 TR을 방문해 주세요 😀 감사합니다. 궁금한 점이 있으시면 언제든지 편하게 문의주세요 https://open.kakao.com/o/sTYBXAFf 피트니스 라운지 수지점 이승혁TRopen.kakao.com 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER 주식회사 /OpenStreetMap 맵컨트롤러 레전드부동산 동시군군구시도 산고리읍 국민피트니스라운지 수지점 경기도 용인시 수지구 성복2로 108-2 웰스톤 갤러리 3층 피트니스 라운지 수지점 예약하기