혈관 건강
몸을 살리는 혈관건강의 비결 저자: 김동익, 매일경제, 2020.04.20. 건강에 있어 가장 중요한 것 중 하나인 혈액순환. 혈액순환에 대해 더 알고 싶어서 이 책을 읽었습니다. 이것이 바로 몸에 활력을 주는 혈관 건강의 비결이다. 저자 김동익 교수는 삼성서울병원 혈관외과 교수로 혈관질환 분야에서 TV에 여러 차례 출연한 바 있다. 저는 혈관관리 전문가입니다. 인생에서 혈관관리는 선택이 아닌 건강한 삶을 살기 위한 필수조건이다. 이 책은 수많은 환자를 치료하면서 얻은 경험과 최신 연구결과, 검증된 데이터를 바탕으로 집필되었기 때문에 혈관관리에 관심이 있는 분들에게 추천합니다. 혈관 손상의 4대 원인 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연에 대해 알려드립니다. 책에서는 혈관질환을 뇌졸중, 심근경색, 복부대동맥류, 하지정맥류, 심부정맥혈전증, 림프부종 등으로 나누어 이들 질환의 초기 증상에 대해 설명하고 있다. 뇌졸중, 혀가 움직이지 않는다는 것은 무슨 뜻인가요? 상대방은 당신이 무엇을 하고 있는지 모릅니다. 팔과 다리의 약화 및 감각 상실. 균형을 유지하는 것이 어렵습니다. 의식이 잠시 사라졌다가 회복됩니다. 목이 뻣뻣하고 두통이 자주 발생합니다. 심근 경색증. 가슴이 눌리는 느낌. 압박감. 답답한 느낌. 복부 대동맥. 하지동맥폐쇄에 맥동하는 덩어리가 느껴진다 버거씨병 빨리 걷거나 계단을 오를 때 종아리에 경련이 생긴다 발이 창백하고 차가워진다 다리와 발의 감각이 둔해진다 발톱이 천천히 자라며 상처가 잘 낫지 않는다 정맥류 다리 피부 아래에 비정상적인 파란색 또는 빨간색 정맥이 나타남 심부 정맥 혈전증 팔이나 다리가 부어오름 팔이나 다리의 피부가 푸른 색조를 띕니다 림프부종팔이나 다리가 부어오름 팔이나 다리의 피부가 우유빛을 띕니다 팔이나 다리의 피부 온도가 간헐적으로 올라가고, 통증과 함께 몸 전체에 고열이 발생합니다. 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 혈관의 상태가 좋아야 하며, 먹어야 할 음식과 운동 방법에 대해서도 설명했습니다. 잘못된 식습관으로 인해 혈관이 막힐 수 있습니다. 과식하지 않는 것 등 올바른 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 과식은 혈류를 증가시키고 심장과 혈관에 부담을 줍니다. 콜레스테롤과 지방 섭취를 조절해야 합니다. 소금 섭취량을 조절해야 합니다. 짠 음식은 심장에 부담을 줍니다. 탄수화물은 일일 에너지 섭취량의 50%를 차지합니다. -60%로 제한됩니다. 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하세요. 너무 많이 마시지는 마. 술을 마시면 체내 중성지방이 늘어나기 때문이다. 혈관에 좋은 음식. 단호박에는 카로티노이드가 함유되어 노화를 방지합니다. 고구마에는 폴리페놀 카로티노이드와 섬유질이 함유되어 있습니다. 혈압을 낮추고 혈관을 강화시킵니다. 노화방지, 콜레스테롤 배출 유도 토마토 라이코펜 루틴 카로티노이드 비타민C 함유 저밀도 콜레스테롤 감소 혈관 강화 항산화 효과 혈전 형성 억제 블루베리 안토시아닌 성분 함유 항산화 효과 가지 안토시아닌 성분 함유 항산화 효과 파 알리신 성분 혈액순환 개선 양파 케르세틴 저감작용 밀도 콜레스테롤 마늘 알리신 성분 콜레스테롤 혈전 생성 억제 표고 에리타데닌 리놀렌산 함유 항산화 효과 저밀도 콜레스테롤 감소 브로콜리 섬유질 풍부 항산화 성분 콜레스테롤 배설 유도 사과 펙틴 폴리페놀 함유 장내 콜레스테롤 흡수 억제 활성산소 제거 및 노화 방지 배 팩틴 폴리페놀 함유 고혈압 개선 항산화 효과 감귤 비타민P, 카로티노이드 함량, 고혈압 개선, 항산화 효과, 아보카도 올레산, 저밀도 콜레스테롤 감소 딸기 항산화, 저밀도 콜레스테롤 감소 건조 과일(호두, 잣) , 아몬드, 땅콩), 올레산, 리놀렌산 함량, 저밀도 콜레스테롤 감소 항산화 효과, 현미, 피토스테롤 함량, 고밀도 콜레스테롤 증가 귀리 베타글루칸, 저밀도 콜레스테롤 감소 보리 베타글루칸 저밀도 감소 콜레스테롤 혈관 노화 방지 메밀 비타민 P 노화 방지 혈관 기능 강화 및 혈액 순환 개선 쌀물 폴리페놀 플라보노이드 함유 항산화 효과 콜레스테롤 흡수 억제 해바라기씨 옥수수유 쌀겨 유피토스테롤 고지혈증 및 동맥 경화증 예방 대두 리놀렌산 저밀도 콜레스테롤 감소 중성지방 감소 블루 생선(고등어, 참치, 전어, 꽁치, 청어) 오메가3 지방산 저밀도 콜레스테롤 감소 고밀도 콜레스테롤 증가 중성지방 감소 크릴오일 오메가3 지방산 함유 저밀도 콜레스테롤 감소 중성지방 감소 해초 다시마 알긴산 풍부한 섬유질 콜레스테롤 및 지방 흡수 억제 카레 커큐민 콜레스테롤 흡수 억제 와인 레스베라트롤 함유 저밀도 콜레스테롤 감소 카놀라유 함유 알피토코페롤 함유 혈관 노화 방지 포도씨 유리 리놀렌산 토코페롤 베타 시토스테롤 함유 혈관 노화 방지 동맥 경화증 및 고혈압 예방 올리브오일 폴리페놀 저밀도 콜레스테롤을 줄여준다 식이섬유를 많이 섭취해야 하는 이유 일반적으로 담즙산은 소장에서 흡수되어 재사용됩니다. 식이유는 소장에서 담즙산의 흡수를 방해하여 담즙산 재사용을 억제합니다. 담즙산의 재사용이 억제되면서 체내의 콜레스테롤을 이용해 소화에 필요한 새로운 담즙산을 생성해 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 목차 1장 혈관과 나이에 대해 살펴보자. 혈관이 건강해야 온몸이 건강해집니다. 혈관에도 나이가 있습니다. 혈관의 노화를 예방할 수 있습니다. 혈관나이를 측정해보자. 제2장 혈관을 젊은 혈관으로 바꾸는 방법 우리 몸의 혈관에 대해 알아볼까요? 혈관의 차이는 건강의 차이입니다. 잘못된 습관으로 인해 혈관이 손상됩니다. 제3장. 의사가 말하는 혈관질환의 모든 것. 병원에 가야 할 때. 초기 증상은 무엇입니까? 혈액질환 및 건강 자가 체크리스트입니다. 위협하는 주요 혈관질환 혈관질환 진단방법 혈관질환 치료 4장 혈관을 젊게 하는 식습관 혈관 속 기름덩어리가 문제 콜레스테롤의 주범은 지방이 많은 음식이 아니다? 동맥경화와 비만의 주범 중성지방 반드시 섭취해야 할 지방이 있다 먹은 음식 혈관 혈관을 파괴합니다. 혈관 수명을 20년 연장하는 다이어트입니다. 혈관을 건강하게 만드는 다이어트. 혈액순환에 도움이 되는 다이어트. Chapter 5. 명품 혈관을 만드는 운동습관 의학적으로 올바른 운동. 혈관을 살리는 운동. 내 혈관에 딱 맞는 운동. 혈관 전문의가 처방합니다. 운동 방법정맥을 단련하는 운동 방법혈관 질환 완화를 위한 부교감 신경 활성화 방법