출산은 여성의 일생에서 무척이나 축복받을 일입니다. 하지만 출산으로 인해 호르몬 변화가 극심해져 여성의 몸에는 다양한 신체 변화가 찾아오게 됩니다. 이 중 임산부의 최대 고민은 바로 급격하게 늘어난 체중증가일 것입니다. 한 통계 조사에서는 임산부의 20%는 출산 후 급격한 체중증가 증상을 겪는다는 보고가 있을 만큼 출산 후에는 산후조리부터 다이어트까지 신경 써야 할 일이 매우 많습니다. 하지만 말로만 신경 쓰고 스트레스만 받는 것이 아닌, 정말 식생활 습관부터 매우 다양하고 계획적으로 관리를 해주어야 후유증도 없을 것입니다. 그렇다면 여성의 산후 다이어트는 어떻게 진행해야 할까요? 오늘은 산후다이어트한약으로 유명한 힘찬하나로한방병원과 함께 이에 대해 알아보겠습니다.
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몸매뿐 아니라 건강을 동시에 신경 써주어야 해요.
예부터 우리나라 사람들은 산후조리를 무척 중요하게 생각해 출산 후 산모가 충분히 휴식을 취하고 필요한 보양식이나 보약을 챙기도록 했습니다. 요즘도 산후조리를 중요하게 여기고 있지만 이전과는 다르게 산후 다이어트에 대한 관심이 높아진 것이 다른 점이라 꼽을 수 있습니다. 최근 산모들은 산후조리를 통해 출산 이전의 건강과 체력을 회복하는 것을 중요시하는 것은 물론이고 출산 전의 날씬한 몸매로 되돌릴 수 있는, 출산 후 다이어트까지 고민합니다.하지만, 출산 후 다이어트가 쉽지는 않습니다. 출산 전과는 다른 조건들이 생겼기 때문입니다. 출산 후 무턱대고 조금 먹으려니 모유 수유가 걱정이 되고, 운동하려니 아직 컨디션 회복은커녕 자칫하다간 관절에 무리가 갈 수도 있는 상황이기 때문에 쉽게 다이어트에 도전하지 못하는 것이 현실입니다. 출산으로 인해 심각한 수준으로 저하된 체력과 약해진 산모의 몸을 회복시키면서 산후 다이어트를 함께 하기란 정말 쉬운 일이 아닙니다. 자칫 이 시기에 잘못되고 무리한 다이어트를 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수가 있어 치명적이기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 하면 건강을 챙기면서 동시에 몸매관리와 체중관리를 하는, 다이어트를 할 수 있을까요?
산후 다이어트 시기, 적절한 시기가 있나요?
산후 비만은 일반적인 비만과는 다르게 출산 직후부터 1년 이내의 짧은 기간에 집중적으로 발생합니다. 이 시기에 적절하게 대처하지 못하게 되면 이후 지방 1kg을 감량하는 데도 엄청난 노력이 필요하게 되며, 평생을 뚱뚱한 체형으로 보내게 될 수도 있습니다.산후 비만의 70% 정도는 출산 후 8주 이내에 발생하는 것이 보통이며, 20% 정도는 이유기에 발생합니다. 특히 엄마의 체중은 출산 후 4주째부터 100일까지의 기간과 아기가 젖을 뗀 후부터 1개월 동안에 집중적인 관리가 필요합니다. 이 시기에 산후다이어트한약을 찾는 산모들이 많습니다.
산후 다이어트를 위한 추천 식단은?
산후 다이어트를 하기 위해서는 모유 수유를 하는 것이 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 모유 수유를 하는데 필요한 열량은 하루 700~800kcal 정도가 소모되며, 이 중 약 300kcal가 산모의 몸에 축적된 지방에서부터 나오기 때문입니다. 그러나 모유 수유만 한다고 살이 저절로 빠지는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 산후다이어트를 위한 올바른 식단을 계획하고 섭취하는 노력이 필요합니다.추천하는 음식으로는 저칼로리 위주의 식사로 곡류와 과일, 채소, 나물류, 해조류, 어패류 등을 골고루 섭취하는 식단을 꾸리는 것이 좋습니다. 흰쌀밥을 먹는 것보다는 현미밥, 보리밥, 잡곡밥, 오곡밥 등을 먹는 것이 당 지수를 관리하기에 좋습니다. 포도와 레몬, 딸기, 귤, 감, 파슬리, 토마토, 브로콜리, 피망, 감자, 고구마, 당근, 호박 등도 칼로리가 아주 높지 않으며 비타민을 보충하기 좋은 과일과 작물이므로 추천합니다.
산후 건강을 위한 한의학적 관리는?
한의학에서 산후 비만의 원인으로는 육아 피로로 인한 기혈 허약, 외출량이 줄어들면서 활동량이 부족해짐, 음식 섭취 과다, 스트레스, 소화불량, 순환부전 등을 꼽을 수 있습니다. 이런 원인에는 주로 산후다이어트한약을 처방받아 섭취하면 나아지는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 체지방은 줄이되 근육량의 감소는 최소화하는 처방으로 지방이 몸에 축적되는 것을 막아 요요현상을 방지하고, 녹용, 당귀, 황기, 천궁 등의 보약재를 사용한 산후다이어트한약으로 출산으로 인한 체력손실을 보강해주는 것이 좋습니다.그리고 출산 후의 부종 감소, 산후 어혈 제거, 기혈 손상 보강, 식욕 조절, 모유량 증가, 지방분해 촉진 및 노폐물 배출, 출산 후 저하된 체력과 신진대사 촉진, 체중감량, 산후풍 예방에도 신경을 써주어야 합니다.
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천천히 건강하게 감량하세요.
산후에 살이 잘 빠지지 않는 것은 산모의 건강 상태가 좋은 편이 아니고, 신진대사가 원활하지 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 모유 수유와 보양을 이유로 폭식, 과식하지 않도록 신경 써주며, 산후다이어트한약을 먹으며 규칙적인 식생활과 산후조리에 신경 쓰는 것이 가장 좋은 다이어트라 할 수 있습니다.출산 100일 이후부터는 집 근처를 가볍게 산책하는 식의 가벼운 운동을 하거나 가벼운 동작의 요가나 필라테스를 하는 것이 도움이 됩니다. 본격적인 다이어트는 보통 출산 이후 6개월부터 시작됩니다. 우리의 신체는 항상성이 존재해 잘 변화하지 않으려 합니다. 그런데 산후 다이어트는 임신으로 인해 급격하게 체중이 늘어난 이후 다시 원래대로 줄여나가야 하는 상태이므로 출산 전이나 20대 때처럼 체중 감량 속도가 빠르지 않습니다. 또한 무리한 다이어트를 시도하면 면역력이 약해져 있는 상태이므로 여러 염증 질환들이 생기기 쉽습니다. 그러니 건강하게, 한 달에 2~3kg씩 줄여나가는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
