안녕하세요 🙂 오늘은 식이섬유 과잉섭취의 부작용과 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트나 변비로 고생하는 분들이라면 한 번쯤은 식이섬유에 대해 들어보셨을 텐데요. 식이섬유는 우리 장에서 소화가 거의 불가능한 탄수화물의 일종입니다.
주로 과일 껍질과 채소에서 많이 발견되며, 과일과 채소를 많이 먹어도 식이섬유는 음식의 10% 미만입니다.
따라서 가공식품, 정제식품을 많이 섭취하는 현대인들은 식이섬유 섭취량이 감소함에 따라 면역력 저하, 감염병 등 비만과 관련된 질병에 걸리는 일이 흔해졌습니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 식이섬유의 권장량은 하루 섭취량 약 25~35g으로 정해져 있습니다. 연령, 성별에 따라 차이가 있을 수 있으며, 성인 남성은 최소 25g, 성인 여성은 최소 20g을 섭취해야 합니다.
식이섬유는 칼로리나 에너지로 전환되거나 사용되지 않으며, 장 건강, 면역체계 관리, 내장기관 건강에 매우 중요한 성분이므로 하루 섭취량을 지켜주시는 것이 좋습니다. 식이섬유는 대부분의 현대인에게 부족한 영양소이지만, 다이어트나 변비, 건강상의 문제로 인해 식이섬유를 과다하게 섭취하여 부작용을 겪는 분들도 계십니다. 식이섬유 과다 섭취로 인한 부작용은 섬유질의 효능이 과도할 때 발생합니다. 변비에 좋다고 알려진 식이섬유를 과도하게 섭취하면 장에서 가스가 발생해 설사나 복통을 유발할 수 있다. 식이섬유는 난소화성 성분이므로 소화불량이나 위궤양 환자 등 위장 건강이 좋지 않은 사람은 식이섬유를 과다 섭취하면 위장 장애를 악화시킬 수 있다. 또한, 식이섬유의 흡착력은 몸에 좋지 않은 성분을 흡수할 뿐만 아니라 칼슘, 철, 아연 등 중요한 영양소도 흡수해 줍니다. 따라서 식이섬유를 과도하게 섭취할 경우 부작용으로 인해 골다공증, 빈혈이 발생할 수 있으며, 어린이의 성장을 방해할 수 있습니다. . 오늘은 식이섬유 과다 섭취시 부작용과 권장량에 대해 알아보았습니다. 식이섬유는 현대인에게 부족한 영양소이지만, 과잉섭취는 오히려 건강을 악화시킬 수 있으므로 필요한 만큼만 보충해 주시기 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 ^^https://blog.naver.com/bbobory1/223221456877 식이섬유가 풍부한 식물성 다이어트 성공하고 싶다면! 안녕하세요 오늘은 식이섬유가 많이 함유된 야채에 대해 알아볼게요. 식이섬유를 충분히 섭취하면 우리 몸은… blog.naver.com