안녕하세요~ 인제동 PT 원테이크 짐의 트레이너 김영찬입니다!! 오늘은 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 남녀노소 누구나 복근을 똑바로 펴고 싶거나 식스팩 복근을 원해서 복근 운동을 한 번쯤은 해보셨을 것 같아요! 우리가 흔히 알고 있는 식스팩 근육의 이름은 복직근인데요, 복직근에 대해 알아보고 운동해 보도록 하겠습니다. 복직근은 4가지 복근(복직근, 횡복근, 내복사근, 외복사근) 중 하나로 외복사근과 함께 복부의 표면(바깥쪽)에 위치합니다. 복직근은 하얗고 강한 힘줄 형태로 중앙과 좌우로 나뉘어져 있어서 식스팩이라고 부르는 복근의 모양을 하고 있습니다. 근육 위치 – 5~7번째 늑골 연골 – 치골 근육 기능 1. 몸통(몸통)을 굽힙니다(척추 굴곡) 2. 복부 압력을 증가시킵니다 3. 호흡을 돕습니다 4. 요추와 내장을 보호합니다. 이제 위의 복직근을 만드는 운동에 대해 알아보겠습니다!! 누구나 아는 대표적인 복근 운동인 레그 레이즈는 효과적이고, 어디서나 할 수 있으며, 따라하기 쉽습니다. 하지만 많은 사람들이 복근 운동을 하면서 허리 통증을 호소합니다. 오늘처럼 허리 통증 없이 올바르게 하는 방법을 알아보겠습니다!! 오늘은 벤치에서 레그 레이즈를 해 보겠습니다. 매트 위에서 하거나 벤치를 이용해서 할 수 있습니다. 1. 먼저 두 손으로 벤치를 잡고 몸을 고정합니다. 천장을 바라보며 누워서 두 손으로 벤치를 잡고 몸통이 흔들리지 않도록 고정합니다. 2. 복부 강화 위의 그림과 같이 엉덩이 사이에 꼬리뼈를 숨기듯이 골반을 굴리고, 동시에 허리를 바닥으로 눌러 갈비뼈와 골반이 서로 가까워지도록 합니다. 이렇게 하면 자연스럽게 복부가 강화됩니다!! 3. 4. 다리 내리기: 다리를 내릴 때는 허리>골반의 역순으로 천천히 내립니다. 다리를 내릴 때는 허리를 바닥에 대고 있어야 허리가 들리지 않습니다. 다리를 내릴 때는 허리를 바닥에 대고 있어야 통증이 없습니다. 위의 동작을 영상으로 보시죠! 인제동 PT 주의할 점: 허리를 바닥에 대고 진행하면 허리가 과도하게 움직여 지속적인 스트레스로 인해 허리 통증이 생깁니다. 허리가 들리지 않도록 복부를 바닥에 대고 유지하는 연습을 해보세요. 그럼 오늘은 복부 운동과 레그 레이즈에 대해 알아보았습니다. 재밌게 보셨나요?? 다른 복근운동도 많으니 위의 동작들이 정말 좋은데 허리 아프지 않게 하는 원리를 이해하고 골반의 움직임을 인지한다면 다른 복근운동을 할 때도 도움이 될 거예요!! 그럼 항상 부상 조심하고 운동하세요~ 인제동 PT 원테이크짐 인제점 김영찬 트레이너입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~ 네이버 예약 :: (1:1 체험PT) 김영찬 트레이너