안녕하세요 판교 최고의 트레이너팀 핏불짐 입니다.
겨울마다 늘어나는 뱃살, 걱정되지 않나요? 물론 복부운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다. 하지만 복부 근육을 강화하면 확실히 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 오늘은 근전도검사(EMG) 복부 자극(근육에 얼마나 많은 부하가 가해지는지를 과학적으로 확인하는) 부문에서 1위와 2위를 놓고 경쟁하는 두 가지 운동을 소개하겠습니다. 1. 다리 들어올리기
0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 동영상 주제 작성자 취소 매달린 다리 올리기 재생 좋아요 20개 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 02:25 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 02:25 Real- 시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기 최고의 복부 운동을 소개합니다. 행잉 레그 레이즈는 복직근, 경사근 및 고관절 굴곡근의 높은 활성화로 인해 근전도 연구에 따르면 최고의 코어 운동 중 하나로 간주됩니다. 행다리 들기 #행다리 들기 #행다리 들기 #다리 들기 #뱃살 빼기 #판교PT 위 영상을 보시면 운동이 어떻게 진행되는지 바로 아실 수 있습니다 행다리 들기는 근활성도가 높아서 근전도가 높습니다. 복직근, 경사근, 고관절 굴곡근. 연구에 따르면 최고의 코어 운동 중 하나로 간주됩니다.
연구에 따르면 중력에 맞서 다리를 들어 올리면 복부 근육이 골반을 안정시키고 고관절 굴곡근(고관절을 굴곡시키는 근육)이 동원되어 하체를 들어 올리는 것으로 나타났습니다. 근전도 활성화를 극대화하기 위해 바에 최대한 가깝게 다리를 뻗는 풀 레인지 동작은 하복부와 상복부를 강화시킨다. 연구에 따르면 전통적인 바닥 코어 운동과 비교하여 행잉 레그 레이즈는 중력 불안정성과 저항으로 인해 코어 근육에 더 높은 부하를 가하는 것으로 나타났습니다.
2.롤슬라이드(AB슬라이드)
롤 슬라이드보다 AB 슬라이드로 더 잘 알려진 이 운동은 위 기구뿐만 아니라 바벨로도 할 수 있으며, 코어 안정화를 강화시킨다는 점에서 근전도 연구에서도 높은 평가를 받고 있습니다. 몸이 앞으로 미끄러짐에 따라 복직근과 경사근은 신전에 저항하고 허리의 과도한 아치를 방지합니다. 근전도 연구에 따르면 이 운동은 신장 부하를 통해 상당한 긴장을 유발하고, 긴장 상태에서 코어 근육이 늘어나야 하며, 이는 높은 수준의 근육 활성화를 가져오는 것으로 알려져 있습니다. 롤 슬라이드 운동은 또한 척추 안정성과 코어 지구력에 중요한 복횡근과 같은 더 깊은 안정화 근육을 활성화합니다. 어떤 운동을 더 좋아하시나요?
행잉 레그 레이즈는 일반적으로 고관절 굴근과 복직근의 근전도 활동을 더 많이 생성하는 반면, 롤 슬라이드 운동은 복횡근과 심부 코어 근육의 더 강한 활성화를 생성합니다. 두 운동은 서로를 보완하며, 행잉 레그 레이즈는 역동적인 코어 운동과 엉덩이 굴곡에 탁월합니다.
롤 슬라이드 운동은 안정성과 스트레칭 방지 효과를 제공합니다. 포괄적인 코어 루틴을 위해 이 두 가지 운동을 결합하면 코어 전체의 근육이 최적화됩니다. 초보자가 해도 괜찮나요?
물론 자극이 많이 들어가기 때문에 초보자가 하기에는 쉽지 않습니다.
하지만 위 영상에서 소개한 것처럼 행잉 레그 레이즈는 위아래로 흔들기보다 허리가 굽을 때까지 내리는 것이 중요합니다. 허리가 구부러질 때까지만 낮추고 거기서 멈추는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
롤 슬라이드(AB슬라이드)는 초보자가 하기에는 쉽지 않은 운동이지만, 이 운동을 더 쉽게 할 수 있도록 라인월을 활용하는 방법이 있습니다. 그리 멀지 않은 곳으로 밀어넣었다가 다시 돌아오는 방법이 있습니다. 이때 주의할 점은 허리를 과도하게 굽히지 않는 것이다.
그럼 모두들 안전하게 복근운동 하시고, 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의주세요.
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