헬스장에는 다양한 운동기구가 있는데 그 중 하나가 바로 케이블 머신입니다. 개인적으로 케이블머신 하나로 다양한 부위의 운동을 할 수 있어서 가성비 좋다고 생각합니다. 좋은 운동기구인 것 같아요. 오늘은 케이블머신으로 할 수 있는 다양한 운동 중, 독산동 헬스장 바디콤팩트에서 상체 운동루틴에 대해 알아볼까요!
바디레졸루션 예약 서울시 금천구 시흥대로 115길 13 수아주빌딩 지하 1층
케이블 해머 컬
반팔을 입었을 때 가장 매력적으로 보이는 부분은 바로 이 팔! 특히 팔뚝. 그래서 어렸을 때 팔을 더 두꺼워 보이게 하고 싶어서 팔 운동을 열심히 했던 기억이 나네요… 이두박근 운동 중 케이블로 할 수 있는 팔 운동으로는 케이블 해머 컬이 있습니다. 가슴을 열고, 어깨가 굴러가지 않도록 주의하며, 가슴쪽으로 당겨주는 운동입니다. 단순한 동작처럼 보이지만 이두근 자극에는 최고죠… ! 팔 풀다운 이두근 운동으로 충분히 준비운동을 했다면 케이블을 활용해 할 수 있는 두 번째 상체 운동 루틴은 등을 겨냥한 팔 풀다운이다. 어깨 너비로 그립을 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부린 다음 배쪽으로 당깁니다. 이 운동은 등 전체를 자극할 수 있지만 특히 광배근을 자극합니다. 페이스풀은 직선 바 페이스풀 그립의 모양에 따라 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 오늘 소개해드릴 운동은 스트레이트바를 이용한 페이스풀입니다. 스트레이트 바로 수행하는 페이스 풀을 소개해드리는 이유는 바로 위에서 등 운동으로 수행하는 암 풀다운에서 사용하는 핸들과 같고, 잡는 방법도 암 풀다운과 매우 유사하기 때문입니다. . 이 운동의 포인트는 팔 풀다운과 마찬가지로 어깨 넓이로 그립을 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌리며 바를 들어올리는 느낌으로 바를 들어 올려 뒷어깨에 많은 자극을 줄 수 있는 케이블 운동입니다. 손을 바깥쪽으로 잡아당깁니다. 후방사슬운동 케이블운동에서 이것이 빠졌다면 아쉽겠지만… 후방사슬운동입니다. 후방 사슬 운동은 단독으로 수행되는 운동이 아닌 근육에 극심한 수축을 제공하는 복합 세트에 포함되는 운동 중 하나입니다. 케이블 크로스오버 케이블로 할 수 있는 마지막 상체 운동 루틴은 가슴을 타겟으로 하는 케이블 크로스오버이다. 케이블 크로스오버는 가슴을 연 상태에서 팔을 낮추어 가슴을 자극하는 운동이다. 팔의 각도, 어깨의 들어올림 등의 변화가 있을 수 있으니 거울을 보면서 하는 걸 추천드려요! 지금까지 케이블을 활용한 남성의 상체 운동 루틴을 살펴보았습니다. 케이블 운동의 장점은 하나의 운동기구로 다양한 부위의 운동을 할 수 있다는 점과 비교적 부상이 적은 운동기구라는 점입니다. 하지만 처음 하는 자세는 어렵기 때문에 자세를 충분히 이해한 후 진행하시는 것을 추천드립니다!