안녕하세요 홍대체육관 여성피트니스센터 피트니스피플 여성홍대점 입니다. 오늘은 하루 10분이면 할 수 있는 복부운동에 대해 알려드릴게요!
피트니스피플여성홍대점 서울시 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층 예약
센터에 오시면 주로 프리웨이트나 머신운동, 유산소운동을 하십니다. 오늘부터 복부운동도 함께 포함시켜보시길 추천드려요!
기본적으로 프리웨이트를 잘 하기 위해서는 복압이 중요하고, 복압을 잘 유지하기 위해서는 복근이 잘 발달되어 있어야 합니다. 굳이 웨이트가 아니더라도 복근은 우리 일상생활의 모든 움직임에 사용되기 때문에 꼭 필요한 근육입니다. 또한 우리 몸의 척추를 보호해 주고, 요추와 고관절을 지지해 주고, 허리 근육의 긴장을 풀어줍니다. 우리 복부에 있는 장기를 보호하는 역할도 하기 때문에 운동능력을 향상시키기 위해서도 꼭 발달시켜야 할 근육이지만, 복근의 힘이 약해지면 허리가 복근이 해준 일을 보상해주는 역할을 하게 됩니다 해야 할 것. 운동용으로 사용되기 때문에 허리를 훨씬 더 많이 사용하게 됩니다. 허리부상으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 이제 왜 복근 운동을 해야 하는지 아셨나요? 그럼 본운동 중이나 후에 10분만 집중해서 할 수 있는 복근운동에 대해 알려드릴게요. 자, 그럼 홍대 체육관. 첫 번째 운동인 윗몸일으키기 운동을 해보자. 윗몸일으키기를 많이 해본 적이 없더라도 적어도 한 번쯤은 해봤을 것입니다! 우리 몸의 윗부분 복부를 강화할 수 있는 운동입니다. 먼저, 하늘을 바라보고 눕습니다. 허리가 바닥에서 올라가지 않도록 주의하세요. 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 들어 올리세요. 양손을 맞잡고 머리 뒤쪽을 잡습니다. 어깨를 바닥에서 떼십시오. 약간 낮은 자세로 등을 구부릴 수 있습니다. 그 상태에서 긴장을 유지하면서 배를 들어 올리세요. 너무 어렵다면 누운 상태에서 머리 위로 팔을 쭉 뻗고, 올라오면서 팔을 앞으로 뻗는다. 올라오시면 훨씬 수월하실 겁니다. 넌 와도 돼. 이것이 너무 어렵다면 양손을 허벅지 위에 올려놓고 손바닥으로 허벅지를 쓸어주면서 무릎을 터치하는 것으로 바꾸시면 됩니다. 익숙해지면 팔을 번갈아 뻗은 뒤 두 손을 모으고 머리를 잡는 윗몸일으키기를 해보세요. 바꿔주세요. 그리고 윗몸일으키기의 포인트는 배를 최대한 이완시키지 않는 것입니다. 바닥에 엎드려! 넘어져 머리가 바닥에 닿으면 긴장이 풀립니다. 천천히 해도 괜찮으니 쉬지 않고 15회 4세트 하시는 걸 추천드려요. 이제 홍대 헬스장과 함께 두 번째 운동으로 레그 레이즈를 해보자. 레그 레이즈는 하복부뿐만 아니라 복부도 사용하는 운동입니다. 사와로 먼저 하늘을 바라보고 매트 위에 눕습니다. 아치형의 허리를 바닥에 대고 누르세요. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 배를 조인 다음 다리를 들어 올리십시오. 이제 복부에 힘을 주면서 다시 천천히 내리세요. 레그 올리기 쉬워보여도 잘못된 자세로 하면 쉽게 허리 통증을 유발할 수 있는 운동이기 때문에 처음 하시는 분이라면 5회부터 시작해서 조금씩 늘려가시는 걸 추천드립니다. 자, 세 번째 운동은 많은 분들이 시도해 보신 플랭크입니다. 플랭크는 매트 위에 팔꿈치를 대고 하는 동작입니다. 삼각형 모양을 만든 뒤 몸을 쭉 뻗은 뒤 발이 앞꿈치에 닿도록 몸을 하나의 긴 직선으로 만드는 운동이다. 이때, 홍대 헬스장처럼 허리가 너무 많이 무너지지 않도록 엉덩이에 힘을 주고 배에 힘을 주는 운동을 해주세요. 그리고 팔꿈치로 바닥을 계속 밀어내는 힘을 유지하는 것이 포인트입니다. 물론 숨을 멈추지 않고 계속해야합니다. 처음에는 30~40초 정도 하다가 곧 1~2분 정도 하는 멤버들을 볼 수 있을 것이다. 홍대체육관에서 가르치는 프론트 플랭크를 잘하신다면 이제 사이드 플랭크도 해보세요. 사이드 플랭크를 하려면 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요. 그런 다음 팔꿈치, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 하세요. 사이드 플랭크의 포인트는 팔꿈치로 땅을 계속 밀어내면서 골반과 엉덩이를 들어 올려 멋진 대각선을 유지하면서 팔꿈치로 땅을 계속 밀어내는 것입니다. 이때 버티기가 너무 힘들다면 발을 꼬고 바닥에 누워 휴식을 취하세요. 남겨두시면 됩니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 복근 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 접기/펼치기 복근 운동복근 운동광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 복근 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/늘리기 복근 운동 복근 운동 오늘 홍대 헬스장에서 가르치는 복근 운동은 정말 이 모든 운동을 단 10분만에 할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 오늘부터 단 10분만 복근 운동을 시작해 보는 것은 어떨까요? 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 홍대점 국내 최대 규모의 여성 전문 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성홍대점 입니다. 홍대 최대 규모의 여성전용 피트니스 센터는 스타벅스 8번출구 옆 유림빌딩 9층에 위치해 있으며, 유리창 너머로 보이는 풍경이 매우 아름다운 여성전용 헬스장입니다. 아름다운 시내 전망을 자랑하는 1층의 편안한 여성 전용 헬스장에서 연간 200건 이상의 여성 회원들의 리뷰와 인터뷰가 이뤄지고 있는 데에는 이유가 있습니다. *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등) – 월 3만원의 합리적인 가격으로 이용 가능 … booking.naver.com 여성 프로페셔널 피트니스 People WomenBefore & After 고객 리뷰 신림점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 홍대점 회원 리뷰 화곡점 회원 리뷰 화곡점 회원 리뷰 MORE VIEW Real Story Real Story 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr