안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~~ ^^ 오늘은 산후 무릎통증 관리를 주제로 하체근육이 약해지거나 부기가 자주 생기는 원인과 주의사항에 대해 간단히 알아보고 운동방법과 좋은 경우. ~~^^#산후#무릎통증#관리#출산#임신#하체근력#부종#원인#주의사항#운동방법#운동영상#하체운동#힐링터치#건강운동센터#좋은사례#무릎재활 운동
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무릎 통증의 원인은 다양하며, 허리에 문제가 있어도 무릎에 무리가 가기 쉽고, 방치할 경우 골반 틀어짐을 유발하기도 합니다.
임신과 출산 후 통증 패턴은 바로 산후조리!!!
임신 8~9개월이 되면 몸은 다양한 변화를 겪게 되고 이전에 자주 사용하던 근육과 관절이 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 특히 자세를 유지하는 근육이 부족하면 큰 근육이 버티게 된다. 임신 중 요추 전만증으로 인해 무릎 관절이 구부러진 체형으로 바뀝니다. 회복이 잘 되지 않고 통증이 나타날 수 있습니다. 선천적 요인과 증상에 대처하는 방법은?
관절이 뻐근하고 통증을 호소하는 경우가 많으며, 근력이 약하면 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 선천적으로 연골과 인대가 약하면 관절이 느슨해지는 경우가 많다. 관절 통증, 감각 장애 및 우울증을 쉽게 유발합니다. 체온 조절 중추에 문제가 생기면 땀 조절이 안 되거나 불면증까지 호소할 수 있다. 무릎 관절은 상체를 지탱하고 견고한 디딤돌 역할을 합니다. 하체 근력이 약해지면 관절염과 붓기가 생기고, 가만히 있어도 무릎이 아프고 쑤시는 통증을 호소한다. 무릎 통증의 다양한 사례!!! 무릎 부상을 경험했거나 체형에 문제가 있고 인대 손상과 연골 손상이 있는 경우 심한 통증이 발생할 수 있으며 방치할 경우 무릎 불안정성, 퇴행성 관절염, 인공관절 수술 등으로 이어질 수 있다. 문제에 대해 정확히 알고 문제를 해결할 수 있도록 안전한 무릎 재활 운동의 점진적인 연습을 제공합니다. 무릎 관절을 보호하고 하체 근력을 향상시키는 것은 삶의 질 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 위의 그림과 같이 스트레칭 운동부터 근력 강화, 스탠딩 트레이닝까지 점진적으로 실천한다면 무릎 질환에서 벗어나 과거의 부상을 이겨낼 수 있습니다. 병력이 있어도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 30초 스트레칭 3세트. 근력 운동, 12회씩 3세트. 그럼 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 산후 무릎통증 관리 주제 등 무릎재활운동법에 대해 간략히 알아보고 좋은 사례들에 대한 이야기를 이어가도록 하겠습니다. (모든 무릎재활운동은 무릎통증이 없는 범위 내에서 전문가와 상담 후 안전하게 진행하시길 바랍니다) 폼롤러 무릎 신전운동으로 앞무릎 강화운동을 합니다. 6초 동안 12회씩 3세트. 다음 무릎 재활 운동 방법은 앞쪽 무릎 강화를 위한 폼롤러 무릎 신전 운동입니다. 그럴게요. 임신과 출산 후 무릎 관절은 굴곡 형태로 많이 사용되어 무릎 신전과 고관절 신전이 제한되는 경우가 많습니다. 그럴게요. 초기 통증조절 후 자유연습을 하고 근육강화시에는 모래주머니를 이용하여 폼롤러에 다리를 대고 무릎을 펴고 일정시간 유지하는 동작을 반복한다. 예방 조치에는 무릎 통증이 없고 관절이 완전히 확장되는 것이 포함됩니다. 하체 근력과 기립 체력을 위한 골반 링 무릎 신전 운동. 6초 동안 12회씩 3세트. 다음 무릎재활운동영상은 하체근력과 기립체력을 위한 골반링무릎신전운동으로 하겠습니다. 서 있을 때 골반의 뒤틀림과 허약함으로 인한 골반통증과 무릎통증이 있을 때 꼭 필요한 운동 중 하나입니다. 바닥에 매트를 깔고 천장을 향하게 한 뒤 무릎을 구부려 눕는다. 그 후 골반 링을 무릎에 대고 양쪽으로 넓게 벌리고 일정 시간 동안 유지한 다음 이완 동작을 반복합니다. 예방 차원에서 엉덩이를 들지 않고 무릎 옆과 골반 옆의 근육 수축을 인지할 수 있어야 합니다. 하지의 불안정성을 개선하기 위해 보수적 인 자세로 걷는 훈련. 1분씩 5세트. 기초재활운동을 마친 후 기립훈련이 가능한 경우에 적용한다. 보수 위에 서서 먼저 무게 중심을 잡습니다. 이후 익숙해지면 제자리걸음 훈련을 한다. 무릎을 골반 높이까지 들어 올리고 천천히 좌우 움직임을 수행하십시오. 예방 차원에서 하지가 불안정해지거나 발목이 휘지 않도록 주의하면서 일정 시간 반복 연습을 한다. 과거 출산 후 만성적인 무릎 통증과 제대로 회복되지 못해 하지 불안정과 발목 통증을 호소했고 이에 대한 보상으로 허리가 휘고 거북목이 생겼다. 통증 없이 움직임과 자세가 개선된 좋은 사례입니다. 왼쪽 사진 전, 오른쪽 사진 후. 출산 후 허리 통증이 생긴다면 과거부터 컨디션이 좋지 않았을 수 있고, 통증 문제가 나타나면 통증을 피하기 위해 체형이 틀어지기 때문에 문제가 커지기 전에 예방하는 것이 좋다. https://blog.naver.com/rlfem1wls/222484211228 출산 후 허리 통증이 있습니다. 안녕하세요~~ 힐링터치 건강체조센터입니다. blog.naver.com 슬개대퇴통증증후군은 하지의 불안정성과 만성통증을 유발하는 무릎 앞쪽의 통증으로 다양한 원인에 의해 문제가 생기며 대부분 방치되어 무릎의 오용으로 인해 문제가 발생합니다. https://blog.naver.com/rlfem1wls/222614236973 안녕하세요 슬개대퇴통증증후군 재활운동입니다~~ 힐링터치건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 슬개대퇴통증증후군 재활운동을 주제로… 힐링터치 건강운동센터와 함께 산후 무릎 통증 관리를 주제로 산후 요통과 하지 불안정에 대해 간략하게 이야기를 나눴습니다. 되기를 바라며, 오늘도 여러분의 것입니다~~ ^^ 궁금하실 땐 네이버로 톡톡!